همه چیز درباره مقدار مصرف روزانه چای

میزان مصرف روزانه چای در افراد متفاوت است،‌ تمام خوراکی‌ها با هر مقدار خاصیتی، باید در یک اندازه متعادل مصرف شوند. واقعیت این است که این حد و مرزها در مورد هر خوراکی رعایت نشوند، ممکن است مشکلاتی برای ما ایجاد کنند! در واقع، یکی از معیارهای یک تغذیه اصولی، استفاده به اندازه از مواد غذایی است.

چای سیاه نیز به عنوان یکی از رایج‌ترین نوشیدنی‌های جهان، دارای حد و مرزی است. اگر چه این نوشیدنی رایج، خواص داروی زیادی دارد، اما باید توجه کنید که چه مقدار از آن را استفاده می‌کنید. در این مطلب، قصد داریم به بررسی فواید و مضرات نوشیدن چای سیاه و همچنین میزان مصرف آن بپردازیم. در صورتی که در مورد شیوه اصولی مصرف چای سیاه سوالی دارید، بهتر است با مونتابل همراه باشید!

آنچه در این یادداشت می‌خوانید:

• مقدار مصرف روزانه چای
• میزان مصرف روزانه چای سیاه چه اندازه باید باشد؟
• مصرف بیش از اندازه چای سیاه در روز چه مشکلاتی را برای بدن ایجاد می‌کند

میزان مصرف روزانه چای

درباره چای سیاه

همه ما با چای سیاه آشنایی داریم، اما شاید اطلاعات درست و کاملی در مورد میزان مصرف روزانه چای نداشته باشیم. چای که نوشیدنی بومی کشور چین است، امروزه در بسیاری از کشورها، کشت شده و مصرف می‌شود. چای سیاه از گیاهی که کاملیا سیننسیس نام دارد، تهیه می‌شود و حاوی ترکیبات مختلفی مانند کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، فلاونوئیدها، کافئین، پتاسیم، منگنز، آهن، اسیدها ،آنتی‌اکسیدان‌ها و … است. هر یک از این مواد، خاصیت مخصوص خود را دارند، اما در صورتی که به میزان مصرف روزانه چای توجه نکنیم و آن را بیش از حد معمول استفاده کنیم، ممکن است مشکلاتی برای ما ایجاد شود.

هر آنچه که برای شناخت  چای ایرانی باید بدانید!

میزان مصرف روزانه چای سیاه چه اندازه باید باشد؟

چای دارای ترکیبات متنوعی همانند انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین است. یکی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در چای، فلاونوئید است که استفاده از آن به منظور سلامت قلب و جلوگیری از لخته شدن خون در رگ‌ها، توصیه می‌شود. در صورتی که این آنتی‌اکسیدان به اندازه متعادلی وارد بدن شود، بدن را در برابر بیماری‌های قلبی حفظ می‌کند.

کافئین نیز یکی دیگر از ترکیبات موجود در چای است که خواص زیادی دارد. در صورتی که کافئین به اندازه مصرف شود، باعث هوشیاری و کارایی بدن می‌شود. جالب این است که نتایج تمامی تحقیقات نشان می‌دهند، مصرف به اندازه چای در روز، نه تنها ضرری ندارد، بلکه موجب تقویت عملکرد و سیستم ایمنی بدن می‌شود. بهتر است بدانید، بر اساس توصیه محققان، نوشیدن دو الی سه فنجان چای در روز، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، اما اگر این مقدار به میزان زیاد و غیراصولی وارد بدن شود، عوارضی را به همراه خواهد داشت.

تحقیقات بسیاری در زمینه عوامل موثر بر مصرف چای و چگونگی مصرف چای انجام شده است که نشان می‌دهد، نوشیدن سه فنجان چای سیاه در روز، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد؛ همچنین به عملکرد بهتر سیستم گوارش، کاهش کلسترول و کنترل قند خون در بدن کمک می‌کند.

مصرف بیش از اندازه چای سیاه در روز چه مشکلاتی را برای بدن ایجاد می‌کند

در صورتی که به معیارهای میزان مصرف روزانه چای توجه نکنید و آن را بیش از اندازه استفاده کنید، با خظرات متعددی روبرو خواهید شد که در ادامه به بررسی هر یک از آن‌ها می‌پردازیم:

جذب آهن در بدن شما کاهش پیدا می‌کند

حتما می‌دانید که چای حاوی ترکیباتی به نام کافئین است. این ترکیبات به آهن موجود در برخی از مواد غذایی متصل می‌شوند و مانع از جذب آن در دستگاه گوارش می‌شوند. اگر میزان مصرف روزانه چای، بیش از حد نرمال باشد، میزان تانن ورودی به بدن شما افزایش پیدا کرده و شما با کمبود آهن مواجه خواهید شد؛ بنابراین، توصیه می‌شود که میزان مصرف روزانه چای به اندازه باشد تا دیگر مشکلی در رابطه با جذب آهن در بدن پیش نیاید.

استرس و اضطراب شما افزایش پیدا خواهد کرد

انواع مختلف چای از جمله چای سیاه، حاوی کافئین هستند. بد نیست بدانید که مصرف بیش از اندازه کافئین، موجب افزایش استرس و اضطراب می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام یافته، یک فنجان متوسط چای، بسته به نوع و روش دم کردن آن، ممکن است حدود ۱۱ الی ۶۱ میلی گرم کافئین داشته باشد.

کافئین موجود در چای سیاه نسبت به انواع دیگر آن مانند چای سبز و چای سفید بیشتر است. هر چقدر بیشتر چای سیاه را دم کنید، کافئین آن نیز بیشتر می‌شود. از این رو، بهتر است به میزان مصرف روزانه چای دقت کرده و از مصرف بیش از اندازه آن خودداری کنید.

اگر باردار هستید، چای را به اندازه استفاده کنید!

در صورتی که باردار هستید، باید از مصرف کافئین زیاد جلوگیری کنید؛ چرا که این موضوع ممکن است عوارضی مانند سقط جنین و وزن کم نوزاد را به همراه داشته باشد؛ بنابراین بهتر است به میزان مصرف روزانه چای در این دوران توجه بیشتری کنید.

نکته پایانی

چای سیاه، خواص باورنکردنی برای رفع خستگی، کاهش استرس، بیماری‌های قلبی عروقی و یا دستگاه گوارش دارد، اما در صورتی که میزان مصرف روزانه چای را نادیده گرفته و آن را بیش از اندازه استفاده کنیم، چای سیاه برای خستگی، استرس، بیماری‌های قلبی، دستگاه گوارش، سرطان، سلامت دهان و دندان، سیستم ایمنی بدن، پوست و … نه تنها مفید نخواهد بود، بلکه ممکن است مشکلاتی را برای هر یک از آن‌ها ایجاد کند!

سوالات متداول:

مقدار مصرف چای برای افراد باردار چقدر باید باشد؟ 

در صورتی که باردار هستید، باید از مصرف کافئین زیاد جلوگیری کنید؛ چرا که این موضوع ممکن است عوارضی مانند سقط جنین و وزن کم نوزاد را به همراه داشته باشد؛ بنابراین بهتر است به میزان مصرف روزانه چای در این دوران توجه بیشتری کنید.

مقدار مصرف روزانه چای سیاه چه اندازه باید باشد؟

چای دارای ترکیبات متنوعی همانند انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین است. یکی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در چای، فلاونوئید است که استفاده از آن به منظور سلامت قلب و جلوگیری از لخته شدن خون در رگ‌ها، توصیه می‌شود. در صورتی که این آنتی‌اکسیدان به اندازه متعادلی وارد بدن شود، بدن را در برابر بیماری‌های قلبی حفظ می‌کند.